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张有为电商培训,没有一次是好评,都是很好!

张有为电商培训,没有一次是好评,都是很好!

央视【东方名家】系列光碟《实战网络销售》张有为讲师,集8年的企业网站推广、网络营销策划和网络营销实战经验,先后为两万多家中小企业成功实施了网络营销培训。
 
详细企业介绍
【奥鹏网商学苑】??? ??????奥鹏网商学苑是由上海奥鹏企业管理咨询有限公司总经理、网商张有为先生创立并亲自授课,为中小微企业与个人做网络营销的落地执行系统和网上操作实战技能培训,经过2~3天或1~3个月的实战 更详细
  • 行业:网络营销/推广服务
  • 联系人:张有为 先生
公告
2011年在东方名家开讲《实战网络销售》并发行光碟。2013年在深圳、温州及上海通过网商总裁班,带领60个老板,保姆式传帮带一年,现招收老板学员中……
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健身减肥饮食搭配

作者:shonly   发布于 2019-10-09   阅读( )  

  健身减肥饮食搭配_饮食_生活休闲。五大健美营养原则: 1、补充足够的热能:肌肉生长是要消耗能量的,没有足够的热量,就不可能保证肌肉 的正常生长。 2、补充足够的碳水化合物:健美训练时能量主要由糖原提供,摄入的碳水化合物可以 补充糖原,

  五大健美营养原则: 1、补充足够的热能:肌肉生长是要消耗能量的,港彩最快开奖,没有足够的热量,就不可能保证肌肉 的正常生长。 2、补充足够的碳水化合物:健美训练时能量主要由糖原提供,摄入的碳水化合物可以 补充糖原,供给能量,并防止训练造成的肌肉分解。 3、补充优质蛋白原料:蛋白质是肌肉构成的基石,也是肌肉生长的基础,因此每天必 须摄入优质蛋白质以构建肌肉。 4、促进合成、减少分解:当肌肉的合成大于分解时,肌肉增长,反之则缩小。因此健 美人群要注意抗肌肉分解,促进蛋白合成。 5、保持适宜激素水平:人体内的生长激素、胰岛素和睾丸酮对肌肉蛋白的合成至关重 要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平,刺激肌肉的生长。 俗话说三分练,七分吃。健身最主要的:碳水化合物,蛋白质,维生素。 蛋白质:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉, 第一餐:7 点(早餐) 碳水化合物:一个馒头、两片全麦面包、面条均可(量稍大点) 蛋白质:蛋白粉一杯或者 2 个整鸡蛋 蔬菜水果:一个香蕉或一个苹果 坚果:2 个核桃 营养补剂:善存维生素 C 一片 第二餐:10 点(加餐) 碳水化合物:一片面包 蛋白质:一个蛋清 蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃 第三餐:12 点(午餐) 碳水化合物:一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可 蛋白质:肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可 (任意选择) 蔬菜:金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、菠菜 (任意选择) 脂类坚果:腰果 10 颗 第四餐:16 点 (锻炼前) 碳水化合物:一片面包 水果:一个香蕉或橘子 第五餐:17 点(锻炼后) 蛋白质:乳清蛋白粉 1-2 勺或者鸡蛋蛋清 3-4 个。 第六餐:19 点 (晚餐) 碳水化合物:一大碗米饭、面条均可 蛋白质:牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸) 蔬菜:金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、菠菜 (任意选择) 脂类坚果:2 个核桃 第七餐:22 点 (加餐) 碳水化合物:一片面包 (肥胖的不用补充碳水) 蛋白质:一个蛋清 水果:一个香蕉或猕猴桃 ? 请保证三餐主食的摄入。 ? 高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰(鸡胸肉除外),尽 管他们也有一定的蛋白质,但是同样脂肪很高,为了补充那些蛋白质多 摄入那么多脂肪不合算。鱼肉多吃。高蛋白低脂肪。 ? 少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物,多吃玉米、高粱、燕 麦这类粗粮碳水化合物。粗粮不像米饭、面条这类细粮,它们属于慢速 消化的碳水化合物(低 GI), 所以不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪 堆积,这是有利于减脂的。但如果你无法用粗粮作为正餐主食,那么就 正常吃米饭和面食好了,不要因为纠结这一点而不吃米饭。请务必保证 主食的摄入。 ? 炸煎炒类食物少吃,尽量选择蒸煮类食物。 ? 绝对不吃零食、饮料,饼干、薯片什么的绝对不能吃。 米饭是 1.15kcal/g;薯片是将近 6kcal/g。二两米饭是 115 大卡,而 100g 薯片 (一包大包乐事薯片是 75g) 是 550 大卡。 基本一包薯片是 6 两米饭的 量了。有些减肥的人不吃正餐,去吃什么饼干、沙琪玛、豆沙糕啊,真 是舍本逐末! ? 有条件的,请考虑少食多餐。在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间 增加少量饮食摄入,将中餐和晚餐的量,分散到其他两餐中。所谓的加 餐并不需要吃太多的东西,一杯牛奶、一个苹果、一根玉米,都是简单 的加餐,它的作用是提高你的饱腹感和增加你的基础代谢、以及降低你 午餐和晚餐的摄入量。 ?